【おかブログ】

筋トレが好きなちっさいサラリーマンです。

オススメ

【初心者】筋トレの頻度【おすすめ】

投稿日:

こんにちは、オカです。

最初に言っておきますが、筋トレは基本的に毎日行うのは厳禁です😅

筋肉は破壊と修復を繰り返す事により強い筋肉へと変化していきます。

筋肉を増やす為には修復の際にしっかりと筋肉を休ませてあげる事が重要です。

今回は筋トレの頻度について解説します☺️

毎日やりたい方はどうするのか

結論、鍛える部位を日によってかえる事と、負荷の低い筋トレです

例えば、

月曜日は下半身

火曜日は上半身

水曜日は腹部

など部位をかえて行うよにすれば、効率的に筋トレを行えます。

そして、負荷の低い自重トレーニングも基本的には毎日行ってもOKです。

ただ、筋肉痛になった場合はどんな場合でも筋トレをやめるようにしましょう。

筋トレ初心者の頻度

初心者の方は週2〜3回がおすすめです。

筋トレのやりすぎも怪我に繋がりますので、要注意です。

破壊された筋肉が修復、回復するのに、2〜3日と言われていますので、

月曜、水曜、金曜と1日は開けるようにして、部位をかえて行うと効率的ですよ☺️

運動不足な人

普段全く運動していない方、これから筋トレをしようと思っている方は、

まずは、週1回でも全然OKです☺️

運動不足の方は、筋トレで筋肉痛になりやすく、

自分が思っている異常に疲れるかとおもいます。

初めから無理をしすぎますと、長続きできなくなったり怪我の原因になります。

まずは、慣れる事を意識して、習慣化していきましたら、

筋トレの回数を増やしていきましょう。

また運動不足な方はまずは、全身の筋肉を鍛えてから、部位強化していく

やり方をおすすめしますよ☺️

腕やお腹のトレーニングを行いがちですが、

初めは満遍なくトレーニングするように心掛けましょう。

最後に

とにかく続ける事が大切です。

無理せず自分のペースで行いましょう☺️

-オススメ

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

no image

会社を辞める為のメンタル【おすすめ】

こんにちは、オカです。 辞める方法 1.退職届けをだす 2.会社を辞めるための代行サービスを使う 解説 1.なぜ、辞めたいのにやめられないか、いいだせないのか、、 それはあなたが真面目で責任感の強い方 …

バイトの扱い方【期待しない】

こんにちはオカです。 僕は某飲食店の店長をやっています。 飲食店は特に人の移り変わりが多いと思います。 そんな中で様々な人を見てきた僕が、 バイトさんの扱い方を解説します。 この記事を読むことで、僕と …

no image

仕事がつまらない方 【やめよう】

こんにちは、オカです。 今回は、仕事に対する《メンタル&考え方》を紹介します。 結論 自分が好きな事、興味がある事、とにかくやりたいと思う仕事をしましょう。 嫌な仕事、つまらない、嫌嫌やってい …

お人好しは損確定です【悲報】

こんにちはオカです。 人に親切にする事はもちろん良い事ですが、 親切心を弱さと勘違いして、そこにつけ込んで利用してくる人もたくさんいます。 一度でも要求に応えてしますと、都合のいい人と認定され、 エス …

【朗報】心配をやめましょう【無駄です】

こんにちはオカです。 心配性な人、考えすぎる人になってはいませんか? 心配とは根拠、実在のない敵を脳内で勝手に作り出して、 自分の時間を奪い、多大な心理的ダメージを与えてくる行為です。 起こるかどうか …