おかブログ

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【筋トレ】増量する方法 【おすすめ】

投稿日:2020年7月1日 更新日:

こんにちは、オカです。

今回は減量ではなく増量の仕方を解説します。

筋トレしてるんだけど、体重が思うように増えなくて、困っているという方意外と多いとおもいます。

結論方法

1日の消費カロリーよりも摂取カロリーを多くするです。

皆さん体重が増えなくて困っている方、

自分では食べているつもりでいても、

実はカロリーが足らないという方多いです😅

今回は普段の食事【朝昼晩】以外でコンビニで買えるおすすめの

間食商品を紹介します。

体重が増えずらい方は、3食ではカロリーが足りませんので、

間食をして補給しましょう。

体を鍛える以上、ただ食べるのではなく、

やはり、タンパク質は必須ですので、

タンパク質の多いおすすめの商品を紹介します☺️

コンビニおすすめ商品

<1>魚介類

さけ、さば、ホッケといった、焼き魚は、どのコンビニでも

共通して売られており、レンジでチンするだけで食べられますので、

かなりおすすめです。

また、魚だけではなく、

イカ、たこ、貝なども、タンパク質豊富ですので、

ぜひ摂るようにしましょう。

<2>肉

コンビニで買える筋肉に良いとされる定番のサラダチキンが有名ですが、

今は、豚肉や牛肉を使った商品もありますので、そちらも利用する事によって、

飽きずにタンパク質を摂る事ができます。

<3>卵

卵からはタンパク質だけではなく、良質な脂質も摂る事ができます。

ゆで卵や厚焼き卵などありますので、

気分に合わせて、摂りましょう。

<4>芋

さつまいもは甘みがしっかりあり血糖値を上げすぎない炭水化物ですので、

甘みが欲しい時はさつまいもがおすすめです。

最後に

体重が増えずらい方、増やしたい方は、

間食がとても大事になってきますので、意識して摂るようにしましょう☺️

プロテインも間食代わりにおすすめですよ☺️

また、

筋肉をつけて、かっこいい体になりたい!!!

という事などが目的ですので、間食にケーキやチョコレートばかりを食べて、

とにかくカロリー、、と、なんでも良いという訳ではありませんので、

気を付けましょうね😊

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