おかブログ

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最高の睡眠 眠り方おすすめ

投稿日:2020年5月6日 更新日:

こんにちは、オカです。

今回は最高の睡眠をとる方法を解説します。

メリット

仕事の質を上げる

免疫力の向上

成長ホルモンの活性化

その他にも、たくさんのメリットがあります。

人生の三分の一は睡眠と言われています。

睡眠の質を上げる事は幸せな人生にするためでもあります。

結論、方法

寝始めの最初の90分を大事にしましょう。

何を、具体的にどうすればよいかといいますと、

寝る90分前にお風呂に入りましょう。

人間には深部体温と皮膚温度というのがあります。

深部体温は筋肉、臓器などの体の内側の温度の事をいいます。

皮膚温度はその通り皮膚の温度の事です。

深い眠りにつけるのは深部温度が下がった時です。

お風呂に入る事によって深部体温はぐっと上がります。

人間には元に戻ろうとする力《ホメオスタシス》という力が働きます。

それを利用して深部体温をぐっと下げます。

深部体温が下がるのに90分ほどかかります。

なので、90分前にお風呂に入ると迅速に心地よい睡眠に入れるのです。

また、シャワーだけの方は寝る30分前、60分前に浴びるようにしましょう。

睡眠時間は最低6時間は確保した方がよいです。

ぜひ、明日から実践してみてください😊

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