おかブログ

妻、息子、娘の4人家族です😌 筋トレ、動画編集、飲食、自己啓発、全て実体験で呟きます。。

オススメ

眠れない夜にとるべき行動 【おすすめ】

投稿日:2020年5月22日 更新日:

こんにちは、オカです。

今回は眠れない夜にとるべき行動を紹介します。

解説

焦りは禁物です

寝付けないときに、

寝なきゃ、、やばい、、どうしよう、、など

考えてしまいますよね。

考えれば考えるほど頭は、冴えてしまいます。

冴えてる状態から睡眠に移行するには、

自律神経が交感神経優位から、副交感神経優位に切り替わる必要があります。

焦れば焦るほど交感神経が優位な状態へと進んでしまいます。

こうなってしまうと、ますます眠れなくなるという悪循環に陥ります。

眠る前に大切なのは、とにかくリラックスする事です。

緊張から和らげるリラックスの方法を紹介します。

1寝る姿勢を意識する

ベットで仰向けになります。

脚を肩幅まで開き顎をひきます、肩の力を抜いて、

両腕は体から少し離した位置に置き、力を抜きます。

背中がベットに沈み込んでいくようなイメージで、

とにかく力を抜いてください。

2次に深いリラックスをしましょう

仰向けのリラックスの姿勢で腹式呼吸をします。

まずは、口から大きく息を吸い込みます。

このときお腹がへこむのを感じてください。

ゆっくりと息を吐ききったら、次は鼻から息を吸います。

このときお腹が膨らむのを感じてください。

吸うときの倍の時間をかけて、息を吐きます。

口から吐くのと一緒に頭に浮かぶことを全て吐き出し頭を空にするつもりで、

深い呼吸を繰り返します。

とにかく力を抜いてリラックスしましょう☺️

それでも眠れないときには、早く眠らなければ、、と思いつめるのではなく

眠れるまで待ってみよう】といった気持ちでリラックスしましょう。

日頃から同じ時間に寝るなどの、

生活リズムを整えるこも重要です。

注意として、スマホ、タバコ、カフェインの摂取などは、

目が冴えてしまう作用があるので、気をつけましょう。

後は対策として睡眠環境を変えることも良いかもしれません☺️

マットレス、シーツ、枕などを替えてみることも、

効果的だと思います。

人間は寿命の3分の1は睡眠と言われていますので、

寝具道具はケチらず、自分に投資してあげてください😊

参考までにおすすめの枕を紹介しておきますね

スポンサーリンク

-オススメ

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

お風呂で筋トレ【握力強化】おすすめ

こんにちは、オカです。 今回は、お風呂に浸かりながら簡単に握力を鍛える事ができる、 トレーニング方法を紹介します。 方法 お風呂に浸かりながら「グー」と「パー」を繰り返し行いましょう 「それだけ?」と …

狩猟免許取得までのロードマップ【わな猟】

こんにちは、オカです。 先日、わな猟の狩猟免許を取得しました。 今回は免許を取得するまでの流れをかんたんに解説していきます😊 流れは以下のとおりです。 ①必要書類の提出【取得】②狩猟前 …

no image

人前で話すのが苦手 【上達方法】【思考】

こんにちは、オカです。 学生、社会人になると、人前で話す機会が増えて行くと思います。 慣れない事ですので緊張すると思いますが、 今回は緊張を緩和する考え方を紹介します。 結論 場数をこなすしかない 厳 …

筋トレの効果をMAXにする為の食事【コンビニおすすめ編】

こんにちは、オカです。 筋肉をより効率よくつける為には、欠かせない栄養素があります。 今回は、筋トレの効果を効率的に上げる為の食事のタイミングや忙しい方の為に、 コンビニなどで気軽に入手できる、メニュ …

ストレスのない人生【おすすめ】

こんにちは、オカです。 ストレスのない【ストレスの少ない】人生にするには、 結論、嘘をつく事をやめることです。 ズルやごまかしもです。 自分に対しても、人に対しても、嘘をつく事をやめましょう。 解説 …