おかブログ

妻、息子、娘の4人家族です😌 筋トレ、動画編集、飲食、自己啓発、全て実体験で呟きます。。

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筋トレと睡眠の関係

投稿日:

こんにちは、オカです。

今回は筋トレと睡眠の関係性について簡単に解説します😊

睡眠が筋肉を育てます

睡眠中には、筋肉を育てる為のホルモンが分泌されます。

睡眠時間を十分に確保する事は、筋肉の早期回復に繋がります。

また、睡眠時間は7時間〜8時間しっかりとる事をおすすめします😌

睡眠不足が続きますと、筋肉を分解するホルモンが増えるうえに、

お腹が減るホルモンのレベルが上がり、

太りやすく、筋肉がつきづらい体質になる可能性がありますので、

気を付けましょう😌

筋トレが睡眠の質を上げます

筋トレや運動をした日は睡眠の質が高くなります。

人間寝ている間は、浅い眠り、深い眠りを繰り返していますが、

運動した日は深い眠りに入りやすい事が分かっています。

深い眠りには、ホルモンバランスや自律神経を整える効果があります😌

その中の一つの成長ホルモンは、筋肉やお肌を修復してくれる、健康や美容に大切な役割を行っています。

睡眠をしっかりとり、筋トレに励めば、かなり効率よく、

筋肉をつける事も期待できます。

筋トレは特に積み重ねですので、日々の生活習慣を意識&改善しましょう😌

おわり

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