おかブログ

妻、息子、娘の4人家族です😌 筋トレ、動画編集、飲食、自己啓発、全て実体験で呟きます。。

筋トレがメンタル強化に効果的な理由【筋トレしよう】

2020/07/13   -オススメ

こんにちは、オカです。 筋トレをする事により、以下の効果を得る事ができます。 テストステロンが分泌されるセロトニンが分泌される これらにはちゃんとした理由がありますが、 今回は難しい話はしません&#x …

【初心者】筋トレ、ダイエットを継続する方法【おすすめ】

2020/07/10   -オススメ

こんにちは、オカです。 筋トレ、ダイエットに取り組んでいる方、どうしてもモチベーションが上がらない日、ありますよね。 今回は気持ちがのらない日、モチベーションが上がらない時の対処方を紹介します。 結論 …

筋肉を落とさずに脂肪を減らす方法【オススメ】

2020/07/08   -オススメ

こんにちは、オカです。 今回は筋肉をなるべく落とさずに脂肪を効率よく減らす方法を紹介します。 筋肉を1gも落とさずにダイエットはできませんが、なるべく筋肉を落とさずにする事は可能です😌 …

筋トレと睡眠の関係

2020/07/07   -オススメ

こんにちは、オカです。 今回は筋トレと睡眠の関係性について簡単に解説します😊 睡眠が筋肉を育てます 睡眠中には、筋肉を育てる為のホルモンが分泌されます。 睡眠時間を十分に確保する事は、 …

自宅で効率よく筋トレ【腕たせ伏せ編】

2020/07/06   -オススメ

こんにちは、オカです。 雨が多いこの季節はお家でのトレーニングがおすすめです。 今回は魅せる筋肉ナンバーワンの腕たせ伏せで、 効率的に効果を得られる方法を解説します☺️ 目 …

筋トレを続けるコツ【おすすめ】

2020/07/06   -オススメ

こんにちは、オカです。 今回は初心者の方が筋トレを継続する為のコツを紹介します☺️ 解説 <1>回数、重量を増やす マンネリ化を防ぐ為に回数、重量を無理がない程度に変えまし …

筋トレでダイエット【おすすめ】

2020/07/04   -オススメ

こんにちは、オカです。 ダイエットがしたい!という方、 特に女性に多いのは、 筋トレをして、腕を太くしたくない! 細くしたいから筋トレはしない! と考えた経験はみなさんあるかと思いますが、 ダイエット …

【初心者】筋肥大、プロテインなしでも大丈夫です【余裕です】

2020/07/04   -オススメ

こんにちは、オカです。 初心者の方で筋トレをするには、 プロテインを飲むの面倒だなあ、でも飲まなければいけない物だからなあと、 思い込んでいる人いませんか?? 結論、プロテインを飲まなくても筋肥大はし …

【初心者】筋トレの頻度【おすすめ】

2020/07/02   -オススメ

こんにちは、オカです。 最初に言っておきますが、筋トレは基本的に毎日行うのは厳禁です😅 筋肉は破壊と修復を繰り返す事により強い筋肉へと変化していきます。 筋肉を増やす為には修復の際にし …

【筋トレ】増量する方法 【おすすめ】

2020/07/01   -オススメ

こんにちは、オカです。 今回は減量ではなく増量の仕方を解説します。 筋トレしてるんだけど、体重が思うように増えなくて、困っているという方意外と多いとおもいます。 結論方法 1日の消費カロリーよりも摂取 …