こんにちは、オカです。
筋トレを効率良く成果を出す為に大切な方法として、
トレーニング中の呼吸の仕方が大切になります。
重要な２つの呼吸法
＜1＞動きに合わせて息を鼻から吸って口から吐く
筋トレなどの運動をするときには、鼻で呼吸する事によって、
「酸素」を体内により多く取り入れる事ができます。
自重トレーニングの場合は、
下ろすときに吸い、上げるときに吐くようにします。
一番簡単な呼吸法ですので、ぜひ意識して行いましょう。
＜２＞腹式呼吸をする
腹式呼吸とは、鼻でゆっくりと息を吸いながらお腹を膨らませ、
吐く息でお腹を凹ませて行う呼吸法です。
腹式呼吸のメリットとしては、
- 横隔膜が大きく動作する為、血行が活性化する
- 腹式呼吸に慣れると、疲れずらくなる
- 筋肉の柔軟性が促される
腹式呼吸を行う際のポイントとしては、息を吸う時よりも、
”吐くことに意識を集中する”と自然に腹式呼吸を行うことができます。
慣れれば簡単に行えますので、実践してみてください。
なるべく呼吸は止めないようにしましょう
呼吸の仕方を紹介してきましたが、
筋トレ中に呼吸を止めることはおすすめしません。
理由は以下の通りです、
- 循環器に影響を与えてしまい、血圧が上がってしまう
- 呼吸を止めることで筋肉が緊張「固まる」して怪我につながる
- 疲れやすくなる
最初はどうしても動作に意識しがちですので、
息を止めないように数をカウントしながら、意識的に呼吸をするようにしましょう。
３秒で上げ、下げをカウントする事がおすすめです。
最後に
筋トレ中はどうしても力が入りますので、思はず息を止めてしまったり、
呼吸が浅くなったり、早くなったりする事があります。
正しい呼吸を意識的に行う事により、
筋肉や体に負荷をかけすぎずに効率良く鍛えたり、引き締めたり、怪我を予防する事ができます。
筋トレは楽なものではありませんが、頑張って継続して
理想の体、自分を目指しましょう！
人生変わります😌