こんにちは、オカです。
今回は最高の睡眠をとる方法を解説します。
メリット
仕事の質を上げる
免疫力の向上
成長ホルモンの活性化
その他にも、たくさんのメリットがあります。
人生の三分の一は睡眠と言われています。
睡眠の質を上げる事は幸せな人生にするためでもあります。
結論、方法
寝始めの最初の９０分を大事にしましょう。
何を、具体的にどうすればよいかといいますと、
寝る９０分前にお風呂に入りましょう。
人間には深部体温と皮膚温度というのがあります。
深部体温は筋肉、臓器などの体の内側の温度の事をいいます。
皮膚温度はその通り皮膚の温度の事です。
深い眠りにつけるのは深部温度が下がった時です。
お風呂に入る事によって深部体温はぐっと上がります。
人間には元に戻ろうとする力《ホメオスタシス》という力が働きます。
それを利用して深部体温をぐっと下げます。
深部体温が下がるのに９０分ほどかかります。
なので、９０分前にお風呂に入ると迅速に心地よい睡眠に入れるのです。
また、シャワーだけの方は寝る３０分前、６０分前に浴びるようにしましょう。
睡眠時間は最低６時間は確保した方がよいです。
ぜひ、明日から実践してみてください😊