こんにちは、オカです。
筋肉をより効率よくつける為には、欠かせない栄養素があります。
今回は、筋トレの効果を効率的に上げる為の食事のタイミングや忙しい方の為に、
コンビニなどで気軽に入手できる、メニューを紹介します☺️
食事を摂る理想的なタイミング
トレーニング前は２時間〜３時間前を目安に摂るようにしましょう。
炭水化物は抜かずに適量を摂る事をおすすめします。
例えば、バナナやおにぎりといった消化の早い炭水化物が良いです。
炭水化物の摂取を制限しすぎると、骨格筋という骨格を動かす為の筋肉への
エネルギーが供給されず、トレーニングの質が下がってしまいますので気をつけましょう。
空腹でのトレーニングは怪我のリスクもありますので、
初心者の方は特に気を付けましょう☺️
トレーニング後の食事は２回に分ける事をおすすめします
一回目は筋トレからだいたい、３０分以内にタンパク質を摂り、
筋トレで傷ついた筋肉に素早くタンパク質を補給してあげましょう。
もし、いつもより疲労が激しいと感じた場合は、フルーツなどの、
糖質をプラスしてあげる事もおすすめします☺️
二回目の食事では、怪我なく効率的に筋肉をつける為に、
炭水化物、タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維、脂質の揃ったバランスの良い食事を心掛けます。
なるべく偏らずに体に必要な栄養をしっかり摂るようにしましょう☺️
また食事だけで、栄養補給を摂るのは大変だと思いますので、
ぜひ、サプリメントも活用できればとおもいます。
僕のおすすめのサプリを一つ紹介しておきますね。
安くてとても良いです☺️【こちらです】
コンビニや外出時に手軽に手に入るもの
忙しい方の為に、コンビニで手に入る程糖質高タンパク質のものを紹介しておきます。
- ギリシャヨーグルト
- サラダチキン
- ゆで卵
- プロセスチーズ
- 焼き鳥【塩】
- スモークチキン
- プロテインバー
- スルメ
- 焼きちくは
などなどです。
どのコンビニでも気軽に手に入るので、嬉しいですよね☺️
ぜひ、忙しい方、活用しましょう👋