こんにちは、オカです。
雨が多いこの季節はお家でのトレーニングがおすすめです。
今回は魅せる筋肉ナンバーワンの腕たせ伏せで、
効率的に効果を得られる方法を解説します☺️
目立つ部分ですのでトレーニングは必須ですね。
腕たせ伏せで鍛えられる部位は？
腕力、胸筋、上半身の体幹など上半身全体の広範囲を鍛える事ができます。
目立つ部分を引き締めたい方にはおすすめのトレーニングです。
効果を最大限に得る為には、フォームが重要になります。
また回数をこなすというよりは、ゆっくりと、フォームを意識して行いましょう☺️
腕たせ伏せができない方で考えられる要因
以下の要因は考えられます。
- 上腕の筋肉が弱い
- 体幹が弱い
- 体重が重い
などが考えられます。
無理はしなくても良いので、初めは膝をついて行いましょう☺️
また、慣れてきましたら、
動作スピードをゆっくりしたり、できるだけ速くしたりしましょう。
５秒かけて腕をゆっくり下ろして、１秒で持ち上げるという形で
効率的に負荷をかける事ができます☺️
また１０秒間で、できるだけ回数を行うなども通常より負荷をかける事ができます。
また具体的に何回を設定、目標にトレーニングをすればよいか？
２０回〜３０回を目安にトレーニングしましょう。
５０回〜１００回などの高回数をこなせる方は、
負荷がうまくかかっていないか、
負荷が軽すぎる証拠ですので、フォームやスピードを見直しましょう☺️
筋肉を肥大かさせたい方は、負荷を増やし１０回くらいが限界というくらいの強度にするのがおすすめですよ☺️
＜おわり＞