こんにちはオカです。
今回は運動する事でのメリットを紹介します。
効果
１.ストレス発散
２.睡眠の改善
３.ダイエット効果
解説
１運動により脳が活性化されて、心に安らぎを与えてくれるセロトニンなどの、
神経伝達物質が脳内に増えます。
気分転換やメンタルヘルスの改善にも効果があります😊
鬱などの改善、予防にも期待できます。
２.運動する事によって、睡眠の質もあがります。
運動習慣のある方は、
寝つきが良い、深い睡眠が多い、夜中に途中で起きる事が少ない、などの
良質睡眠をとれるようになります。
仕事の質も確実に良くなるので、運動時間を確保しましょう。
３.食事制限だけの、ダイエットは絶対にやめましょう。
体に良くない事は明白ですし、運動した方が効率的です😊
運動することによって、基礎代謝があがります。
運動や筋トレをすることにより筋肉量が増えて基礎代謝量も一緒にあがります。
また、筋肉量の増加は血糖値を安定させることにもつながります。
血糖値を改善するには１日２０分以上を週３回以上の運動が必要といわれます。
タイミングとしては血糖値がピークになる、
食後３０分〜６０分の間がおすすめです。
有酸素運動や筋肉運動《筋トレ》のどちらもおすすめします。
運動にはメリットがたくさんありますので、
みなさん忙しいとは思いますが、積極的に運動しましょう😊
また、筋トレ、運動と並行して食べていただきたい
おすすめの１食置き換えも紹介していくので、
よかったらどうぞ。
ダイエット効果がかなり期待できます☺️
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