こんにちは！おかです。
ダイエットは難しく、大変ですよね。。
ぼくもそのひとりでした。
しかし、こんな僕でも
1ヶ月で無理なくマイナス３kgの
減量に成功しました。
その後、リバウンドもなく
現在も体重を維持しています。
今回こちら、
【空腹こそ最強のクスリ】を実践して
ぼくが実際に行った方法、実体験を紹介していきます。
再現性が高く、誰でも無理なくできるできるかとおもいます。
そもそも、１６時間ダイエットとは？
１日のうち食事をしてもよい時間を
８時間以内に設定し、残りの１６時間は食事を摂らないという
ダイエット方法です。
１６時間の絶食中には、水分やコーヒーなどは
摂取してもOKです。
１６時間絶食すると身体に起こること
胃腸をはじめとする内蔵を休ませることにより
老廃物や毒素を排出する働きが強化されると本書では言っています。
その効果として
- 腸内環境が整うことによる免疫力のアップ
- 肌荒れの改善
- 日中のだるさや、疲労回復
などさまざまな効果が期待できます。
期間 ペース
毎日取り入れることが良いかと思いますが
慣れるまでは１６時間も絶食するのは大変かと思います。
本書では１週間に、１度でも良いので
取り入れると良いとされています。
やり方
自分には１６時間も絶食は無理かも、、、
と思われた方、いるかと思います。
ですが、大丈夫です。
本書では、睡眠時間も上手に活用しましようと
書かれています。
例えば
１９時に夜ごはんを食べたとします
次に食事をして良い時間は、次の日の１１時からとなります。
夜12時〜7時ごろまで睡眠をするとして、
お昼まで、4時間ほど何も食べない時間を作ることができれば
達成できます。
はじめは、お腹が空いて辛いかもですが
慣れてこれば全然達成できますよ。
注意点
栄養を長い時間、取り入れていないと
タンパク質【筋肉】をエネルギーに変えてしまいます。
なので、筋力の低下が、懸念されます。
この16時間ダイエットで気をつける点は
筋トレやウォーキングなど軽い運動を
取り入れることが大事になってくるかと、思います。
本書でもありますが、16時間の空腹を作るのと
セットで、運動も取り入れると
より効果的に痩せやすい身体を作ることができます。
また8時間の食べていい時間帯では
基本的には好きなものを食べてOKです。
スナック菓子や、甘いものの
食べすぎにだけ注意してください。
最後に
無理は禁物、まずは一週間に一度だけでも良いかと思います。
土、日曜日やお休みの日をうまく活用すれば
そんなに難しいことではありません。
慣れてきた時に空腹時間を作る日を増やしていけば大丈夫です。
もっと詳しく深く、16時間ダイエットのことを
知りたい方には、
こちらの【空腹こそ最強のクスリ】本書がおすすめです。
今までダイエットがうまく成功しなかった方
ぜひ、一度試してみてください。